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李发海:减肥小窍门
2016-01-20 41003
一、进食有规律  进食间隔时间不应超过4小时。如果长时间不吃东西,身体将释放更多胰岛素,导致人们很快产生饥饿感,最终忘掉饮食禁忌,放开肚子暴食,反而越胖。 二、食品指导金字塔  不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪,专家建议“食品指导金字塔”建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物: 6至9份谷类食品 3至4份蔬菜 2至3份水果 6至9份奶制品。如: 食用风干的水果、食用包含豆类且丰盛的汤、改吃全麦面包、食用黄色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)。  应该尽量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。 三、避免生吃东西  生吃不仅不能帮助减轻体重,而且容易中毒。少吃生食,多吃熟食。 四、注意食物搭配方法  以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食:  1、含蛋白质的食物:  海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆(看用豆浆怎样减肥)、酸乳酪(酸奶减肥 一日三次瘦5斤)、椰子;  2、含淀粉质的食物:  蛋糕、饼干、面包、番薯(减28斤 刘嘉玲番薯巧清肠)、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米五、少吃盐  为减肥不吃盐的做法是错误的,人体每天必须摄取一定量的盐份,以维持身体的代谢平横,当然盐也不应多吃。 六、吃水果也有窍门  吃水果固然能够起到减肥的效果,但是水果同样含有糖分,长期多吃会发胖。专家建议:瘦身的人一天吃2-3个水果就可。水果减肥小窍门: 让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可,切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品,主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。
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