我这里说的“道”，有两层含义，一是指方式、方法，二是指“路”，走路的路。 年轻的时候我们不懂得自我保护，超负荷劳动和艰苦生活透支了自己的健康。荒友们到了今天这个年纪，各种病痛都找上身来，防病治病已经成为大家共同的重要议题。那么，我们今天该如何去做，才能让健康保持得更长一些，让疾病来得更晚一些呢？我的体会是：除了保持开朗、豁达的心态，积极面对生活外，每人找到一种适合自己特点的，能够长期坚持的体育健身项目或活动，坚持进行下去，提高自己的身心健康水平，是非常重要的。 大家都知道，我一直是同龄人中的胖子。“知命”之后，身体素质逐年下滑，体重超标不说，血脂也很高，做很多事都感到力不从心。年轻时喜欢打球等体育活动，这时也早扔到一边去了。意识到问题后，我曾尝试过许多健身方式，力图改变身体状况，但都没有坚持下来。其原因大致有这样几条，坐班族的时间宝贵，很难挤出像样的时间段用于锻炼；比较剧烈的竞技项目已不太适合年过半百之人了；健身房一类场所虽好，一者其消费水平令我辈难以长期坚持，二者其室内空气也难适应有氧运动的需要；游泳也是如此，受场地和费用的限制，不是任何人都能持之以恒坚持的。 那么，到底选择什么样的健身方式呢？偶然间，我读到了一篇介绍长走健身的文章，受它启发，又联想起母亲当年的故事：她从小就有严重的心脏病，参加革命后不间断的行军不但没拖垮她，身体反而好了许多，去世时她已80多岁，也算高寿了。既然走路有如此好处，何不一试？我决定用走路上班的方式健身。 走路与坐车、骑车相比，花费的时间没有相差到不可接受的地步，然而运动量却大不一样，更何况，多用的时间恰恰就是原来应该用于健身的时间；坐车、骑车受道路限制，污浊空气躲不胜躲，而走路却灵活机动得多，可以避开大路，尽量走公园、河湖边、小巷等相对车少、空气好的地方；每天都要上班，客观上逼着自己不得不“持之以恒”；更“专业”一点的说法是，走路是不那么剧烈的、持续的有氧运动，这种方式对身体的好处大而损害小；至于费用，除了买一双好鞋，就不需要什么投资了。主意既定，我便开始了自己走路上班的“长征”。 我家距单位大约12-13公里。从开始只能走三分之一，到后来可以用不到2小时走完全程，其中辛苦，自不待言，其中乐趣，却也多多。那种走完别人认为“太远”的路程后的成就感，那种走到单位酣畅淋漓擦洗一番后的精神焕发，那种“发现”自己肚子“走”小了的快乐，都是不走路就无法体会的。 倏忽间，从开始走路上班到现在已经5年了。几年下来，走路似乎已成了我生活的一部分，一天不走走仿佛就少了点什么。算算距离，已大大超过万里长征。回头一看，好处赫然显现。首先说，体重减了20多斤，腰围短了3寸；其次，体检时血脂已恢复到基本正常的水平，没有脂肪肝，下乡时“坐”下的腰病也不再犯了，对自己健康状况的担心大为减轻；再次，体质不敢说大大提高，至少可以说没有下滑，无论随集体还是随亲朋郊游爬山，很少有年轻人能超到我的前面。几年来我没上过医院，没请过病假，从不失眠，当然工作起来精力也还不错，咱们的《七连人》也维持得尚可令人满意。 如果有朋友也想尝试长走，我建议先做好以下准备：心理准备：长走不是减肥，不要指望几天之内就减掉多少份量，体质有多大变化，这是一个长期的健身运动。既是长期，就很枯燥，它远没有竞技项目那么刺激、好玩儿。因此要耐得寂寞、长期坚持。为了调济，走路时带个收音机或MP3，听听新闻或音乐，是个不错的选择；做好计划，持之以恒：循序渐进、长期坚持是长走的关键，我自己就是从走全程的1/3、1/2、3/4或几天走长、几天走短，慢慢过渡到走全程的。经过一段时间后，身体适应了，可以采取更多更灵活的方式。人是容易“偷懒”的，累了、烦了、天气不好了，都是给自己“放假”的理由。因此“坚持”特别重要，其实这也是锻炼自己意志、品质的机会。科学健身，减少盲目性：长走健身有一套自己的规律，着装、步幅、步频、走姿、呼吸、脉搏以及路线环境选择等等，都有讲究，符合规律自然效果就好。但规律也不是一成不变的，找到自己的特点与科学健身的契合点，成功就离你不远了。这里的关键是别再观望，抓紧时间“动”起来！ 拉拉杂杂写了这些，既不是炫耀，也并非想拉些人跟我一起“走路”，而是希望借此给大家找到适合自己特点的健身方式作个借鉴。我单位的工会曾喊出一句口号，“每天锻炼一小时，健康工作四十年，快乐生活一辈子！”我愿以此与众荒友共勉！