快乐的渡过学生时代

在我们的时代，孩子们到了一定的年龄，接受教育是必然的事情。从入学第一天起，经历小学、中学、大学……人们的生命里有相当长的一段时期要在学校中渡过，期间的主要生活是学习生活。学习就意味着生活环境和行为上要出现某些改变，而这些改变有时会给学习者带来困扰。

压力解析摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》

学习压力，往往指的是人在学习活动中所承受的精神负担。在学习上心理负担过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，例如，焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等现象；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低的情况；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等症状。因此，如何快乐而健康的度过学生时代是孩子的父母亲和孩子本人都需要认真面对的问题。摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》

上述问题的形成既有外在因素，也有内在因素。孩子因为升学、转学等原因而改变生活环境和学习环境，是问题形成的外在因素之一。每一次环境的改变，都要面对新的校园、同学和老师，这时无论从行为习惯和心理感受上都需要一定的时间来适应那些变化，一旦适应不良，就会产生心理压力；由于社会竞争氛围的影响，学校、家长甚至孩子自己，都难免会对学习成绩、升学有所期望和要求，在同学之间也会有所攀比，这些也足以给孩子的身心健康造成影响，是问题产生的一个主要的因素；人的人格完善和社会化，都是一个动态的过程，因此，自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾，也是一个影响孩子身心健康的因素。孩子们到了青春期时候，可能急欲做好某些事情，以通过获得良好的成绩来显示成人感。这时候如果获得良好的成绩，就会享受超出一般的成就感。如果事与愿违，学习成绩够不理想的时候，往往出现过度的挫折感，甚至会自暴自弃。时而激情满怀，时而低沉沮丧，这两种情绪的交替出现时，更容易带来很大的心理压力。心理负担过重或者没有压力都会给孩子的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果，下面我们就来探讨一下这些问题的应对措施。摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》

专业建议

孩子在六岁以前，大部分的重要决定是由父母亲做的，这是是处于父母控制阶段。但是进入小学以后，父母与孩子的关系就要发生变化，进入共同控制阶段。这时的父母亲要懂得在一定距离内来监督和引导孩子的行为，例如，向孩子耐心的解释行为标准，并且说明如何来减少危害等等，并且要教孩子懂得何时来寻求成人的指导。

对于刚入学的孩子来说，往往还不能够很好的认识到学习的重要性，因此，此时培养孩子的学习兴趣，并且以此为基础使孩子逐渐形成对待学习的负责态度是首要工作。同时与教师相互配合，帮助孩子掌握正确的学习方法，也是很重要的事情。

孩子到了十二岁以上，就进入了儿童控制阶段，此时要锻炼孩子自己来为自己做出更多重要的决定。青春期儿童可能由于日渐强烈起来的独立意识，有时会把自己的内心世界闭锁起来，不想向外倾诉。这时如果父母亲不理解他们，导致他们对成人不满和不信任，又会增加孩子们心理闭锁的程度。其实，这时候的孩子往往有诸多的苦恼，而使他们倍感孤独和寂寞，在一定程度上更加希望能向自己认为可以信赖的人吐露心事。此时的父母亲要懂得尊重孩子的独立自主要求，尊重他们所需的隐私权，遇事与其商量时要倾听他们的意见。与此同时要让孩子明白，有一定的心理压力是正常的，因此面对学习上出现的问题应采取积极的态度，有效的方法，来努力的面对问题，保持心态的平衡。父母亲也要鼓励孩子找人倾诉烦恼，因为，有了困惑、痛苦等心理困扰，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》

万一孩子的学习成绩不够理想，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让一些情绪在其他活动中得到释放。比如参加文体娱乐活动， 使自己获得愉快的心情，问题就会逐渐消解，这样可能反而会更加有利于成绩不理想的原因查找和问题的解决。对于孩子来说，另一个重要的压力源是考试。考试焦虑是许多学生都体验到的一种压力，因为有研究证实，焦虑水平与期望水平呈正比，对考试结果期望值越高的人焦虑水平越高。临近考试的时候，会经常出现老师、家长比考生还要着急，并且把他们的焦虑情绪传递给孩子的现象。因此，老师和家长朋友们在中考、高考等时无论是老师、家长还是考生，如果遇到困扰时都应及时寻求专业帮助，调整好自己的心态，这样才能帮助孩子建立一个轻松、乐观提供一个宽松、温馨的备考空间。在下面的案例节中读者朋友们可以看到一位考前学生的故事。

案例节选

于同学是一所重点中学的高中三年级的学生，自幼聪明好学，成绩一直名列前茅。高三下学期，是整个高中阶段非常关键的时候，随着考期临近，于同学在积极备考。在最近的一次模拟考试中，于同学取得了全年级第三名的好成绩。考上北大或者清华本来应该信心十足，可是他每天看着各科老师殷切的目光，听着母亲不断地叮咛嘱咐，满怀信心的他突然觉得底气不足了。这几天每次走进教室或者回家之前都会觉得莫名其妙的心烦意乱，高考迫在眉睫，他越看老师的目光，越听家长的叮嘱，心情就越紧张，越来越焦虑……，于是在父母的陪同下，走进了心理咨询室求助。“我觉得有些心烦，我不想总听见那些叮嘱我的话。”于同学对心理咨询师说：“我希望有一个平静的心情准备考试”。

心理咨询师经过访谈详细了解了于同学及其父母的情况，发现于同学的母亲是因为自己所经营的公司效益下滑，压力过大，而于同学的父亲又因公派长年在国外，所以她心情烦闷，在不知不觉的情况下将压力及情绪转加给了孩子。咨询师认为有必要对于同学本人和他的母亲都进行心理学干预，经过于与同学的母亲协商，决定先对母亲采取访谈的形式进行治疗，近期目标是改善她的整体状态，缓解压力，以免继续影响孩子的复习……。

经过与于同学协商，他们决定采用催眠治疗，前几次的治疗目标是缓解压力、改善他的情绪状态，以免影响临考前的准备。下文中所呈现的就是心理咨询师为于同学做的一次催眠引导。

引导过程：

好，请你继续舒服地坐在椅子上，慢慢的闭上眼睛，让我们做几分钟这样的练习……。

请你把嘴巴微微的张开……，用鼻孔深深地吸气……。

随着吸气，双肩缓缓抬起……，慢慢收回你的腹部，让氧气充满你的胸部……。

请把嘴巴保持着微微的张开……，从嘴巴中慢慢地把气呼出来……。

在呼气时，缓缓放下你的双肩……，慢慢扩张你的腹部，体验身体放松的感觉……。

在吸气时尽量的慢而深……，缓缓的抬起双肩，尽量地回收你的腹部……。

在呼气时尽量的把气吐干净，慢慢的放双肩，轻轻的扩张你的腹部，呼气完成体验放松的感觉，然后开始下一次吸气。

好，做得很好……，现在请再做一次，吸气，双肩缓缓抬起……，慢慢收回你的腹部……。

呼气，缓缓放下你的双肩……，慢慢扩张你的腹部，体验身体放松的感觉……。

好，做得很好，现在吸气，双肩缓缓抬起……，握紧双拳，慢慢收回你的腹部……，让氧气充满你的胸部……。

对……，你做得很好。

呼气，缓缓放下你的双肩……，松开双拳，慢慢扩张你的腹部……。

恩，你已经学会这种方法了……，很好……。

吸气，双肩缓缓抬起……，握紧双拳，慢慢收回你的腹部……，让氧气充满你的胸部……。

呼气，缓缓放下你的双肩……，松开双拳，把你心中想说的话说出来……，大声说出来……。

（“我不想听，让我安静点。”于同学说：“我自己知道怎样学习”。）

好，吸气，双肩缓缓抬起……，握紧双拳，慢慢收回你的腹部……，让氧气充满你的胸部……。

呼气，把你心中想说的话说出来……，大声说出来……。

（“我想安静点，安静点，安静点……。” 于同学连续说了几次。）

好，你反复这样做以下……。

（于同学有反复做了几次）

现在感觉怎么样？

“说出来舒畅多了。” 于同学回答道。

好，现在请按照平时的速度与深度，自由的呼吸……。

呼吸的同时请把你的注意力放在你的肩部……，当你把注意力放在你的肩部的时候你就会觉得你的肩部完全放松了……。

（此时催眠操作者用双手轻轻地点了一下来访者的双肩，加强了暗示。）

放松的感觉在逐渐扩大……，你的全身逐渐放松了……。

对，就是这样一面自由的呼吸，一面放松……放松……。

身体在渐渐的放松了……，放松了……放松了……。

很好，做的很好……，就这样继续下去……，放松……，完全的放松……。

现在请你想象一下，然后告诉我，能让你静心复习的力量是什么颜色，是什么质地……。

（“粉色的，是粉红色的粉末”于同学说。）

现在请发挥你的想象力，想象你坐在平时复习功课的地方，想象你坐在平时复习功课的地方……。

当你已经坐在那个地方了请动一动你的手指告诉我……。

好，非常好，现在想象你坐在那里都可以看到什么……，想象你坐在那里都可以看到什么。

看一看，都可以看到些什么人，多可以看到什么景物……，当你看到了请动一下你的手指告诉我……。

恩，你都看到了，很好……，现在请仔细听一听，听一下你在复习时周围会有什么声音，当你听到了请动一下你的手指告诉我……。

恩，你也听到了，很好……，做得很棒……。

现在自由的呼吸，在自由的呼吸中你会进入到你平静的内在……。

就这样，依然想象着，看着你复习时看到的景象，听着你复习时常听到的声音，进入你的内在……。

你很安全，很放松……，看着你复习时看到的景象，听着你复习时常听到的声音，进入到你平静的内在……。

好，现在想象，你在吸气时吸入这些情景和声音……，在呼气时呼出粉红色的粉末……。

对，就这样……，在吸气时吸入这些情景和声音……，在呼气时把他们转换成粉红色的粉末呼出来……。

好，做得很棒……，你做得非常好……。

你在吸气时吸入这些情景和声音……，在呼气时呼出粉红色的粉末……。

在吸气时吸入这些情景和声音……，在呼气时把他们转换成粉红色的粉末呼出来……。

好，你有几分钟的时间静静地做这样的事情，几分钟后我会再次开口说话……。

记住这种感觉……，当你复习时，你会很容易拥有让你静心复习的力量。

记住这种感觉……，在下一次的催眠中你会更深的进入到放松状态……。

好……，非常好……，现在我会从1数到5，每数一个数你都会更加的清醒……。

当我数到5时，你会睁开眼睛，完全的醒来……。

我会从1数到5，当我数到5时，你会睁开眼睛，完全的清醒过来……。

1……，你渐渐地清醒了……，你复习时，你会很容易拥有让你静心复习的力量……。

2……，在下一次的催眠中你会更深的进入到放松状态……。

3……，越来越清醒了……，试一下动动你的手指……。

4……，越来越清醒了……，回到现实中来……。

5……，完全的清醒了……，完完全全的清醒了……，慢慢睁开眼睛，回到现实中来……。

好……，非常好……，你做得很好……，慢慢地舒展一下你的身体……，活动一下。