进化：不断练习改变思路，能强化正向能量 其中，主要的关键在于，更改自己的「负面脚本」，透过临床心理学常用的ABCDE原则，将负面人生转为正面向日葵。 负面思考的人，都会从不愉快的事件（adversity）中感受到「无助」，认为自己无法改变现况，因此形成负面脚本的信仰（belief）。他们认为，无论遇到什么事情，到最后都会坏的后果（consequence），久而久之，他就失去对事件的理性判断，而用负面脚本做成负面决策。 但这时候，只要在思考路径里加入两个步骤，分别是反驳（disputation）与激励（energizing），就可以将负面转成正面思考。反驳意指，对自己预设的负面脚本、负面决策进行反驳；激励则指，强化自己转向思考如何解决问题的能量。 例如前例公交车开走，我因怪罪自己，索性不去上班，这时对于负面情绪就要提出反驳（心里的另一个声音），提醒自己无法解决问题，应该要想别的方法，例如坐出租车。最后，还要鼓励自己下次一定可以做得更好。透过不断练习，就能在遇到挫折时，将负面思考转向正面感激。 由负转正，这件事难度很高。《哈佛商业评论》在「如何激发复原力？」一文中就点出，正面思考能力强的人，有三种特质：一、能够坦然面对现实，二、拥有深信「生命有其意义」价值观，三、实时解决问题的惊人能力。 而天生不具上述特质的人，就需要不断的演练ABCDE法则，将其内化为习惯，这需要纪律、友人与亲人的鼓励。而一切演练的动力，都源自于人们对生命意义的肯定。 只要善用正面思考法，哈佛医学院一项为期六十年的研究计划中就发现，人们的正面思考能量会随着人生历练而提升。例如，原本只有五十分的正面能量，若遇到七十分的挫折时，人们可能会转成负面思考，一蹶不振。但透过不断练习，正面能量就可能变成七十分，面对更严峻的挑战。 然而，这里有个迷思亟需被打破：「乐观者就是正面思考，悲观者则是负面思考，而且正面思考是无法学习的。」 明日预告:迷思：乐观不等于正面思考，悲观也能成功 黄力泓文选集